Olá mamães, olá família! Tudo bem com vocês?
Eu sou a Nutri Amanda, nutricionista materno-infantil, e hoje quero falar com vocês sobre um assunto muito importante: a lancheira do seu filho. Você já parou para pensar que, quando seu filho precisa levar lanche para comer fora de casa, como na escola, essa refeição faz parte da rotina alimentar dele?
Por isso, essa refeição precisa ser equilibrada e bem planejada, já que ela será consumida várias vezes na semana. Se organizar a lancheira do seu filho é um desafio para você, eu trouxe algumas dicas que podem facilitar esse processo, sem perder a qualidade da alimentação ou recorrer aos lanches prontos de baixa qualidade.
Confira aqui as dicas:
1. Organize a lancheira com antecedência
Use uma tabela, seja em papel ou em um quadro branco, e anote os dias que seu filho precisará levar lanche. Planeje com antecedência quais alimentos serão enviados, em quais quantidades e em quais dias da semana. Isso ajuda a evitar decisões de última hora que podem levar a escolhas menos saudáveis, como pão de queijo industrializado ou suco de caixinha.
Dica extra: combine com seu filho o que ele gostaria de levar em cada dia da semana. A participação da criança na escolha dos alimentos é uma forma de torná-la mais engajada e consciente sobre alimentação.
2. Na hora de comprar os alimentos, leve a criança com você
Estimule seu filho a escolher frutas e vegetais na feira ou no mercado. Esse contato e a possibilidade de escolha são super importantes para a aceitação desses alimentos na rotina dele.
3. Prepare e congele lanches de reserva
Cozinhar diariamente pode ser inviável para muitas famílias. Por isso, prepare os lanches em maior quantidade e congele. Assim, você sempre terá opções práticas e saudáveis à disposição. Alguns exemplos são:
- Bolinhos doces e salgados;
- Pães caseiros;
- Frango desfiado para pastinhas e sanduíches rápidos.
4. Convide seu filho para preparar os lanches com você
Chame seu filho para participar do preparo. Cada idade permite que a criança ajude de formas diferentes, como:
- Descascar frutas e vegetais;
- Lavar os alimentos;
- Misturar os ingredientes.
Essa interação é especialmente útil para crianças que têm dificuldade em aceitar certos alimentos, já que participar do preparo pode incentivá-las a comer melhor.
5. Deixe a lancheira mais legal
Escolha potes coloridos, guardanapos com desenhos e cortes criativos para os alimentos. Não é necessário fazer uma lancheira “Pinterest” todos os dias, mas pequenos toques de carinho tornam o lanche mais atraente e especial para seu filho.
E aí, quais desses hábitos você já pratica?
Se tiver outras dicas que tornam a lancheira do seu filho mais organizada e saudável, compartilhe aqui nos comentários!
Com carinho, Nutri Amanda
Sobre a Nutri
Eu sou a Amanda Martins, nutricionista formada pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC), pós-graduada em Nutrição Materno-Infantil pelo Instituto de Pesquisa Gestão e Saúde (IPGS) e mestre em Nutrição pelo Programa de Pós-Graduação em Nutrição da UFSC.
No meu consultório, atendo tentantes, gestantes, lactantes, bebês e crianças. Meu objetivo é lutar por um mundo onde as crianças gostem de comer comida de verdade de forma leve e prazerosa. E isso começa cedo! Vamos juntos criar bons hábitos alimentares desde o início da vida?
